[...] posilek 2 jajca oliwa orzechy jablko i cos jeszcze ale sobie nie przypominam co xD III posilek: makaron z sosem pomidorowym i miesem IV posilek: kurak z bulka - a takie cos przed treningiem xD V posilek: twarog z tunczykiem do tego kromka chleba Standardowo BCAA przed i po treningu. No jutro turniej w siatkoweczke, oby byla taka forma jak [...]
[...] i bylo coraz gorzej, bez zadnej poprawy, kupilem szampon firmy Vichy na suchy łupież, nie pomoglo, a było nawet gorzej - włosy zaczely sie przerzedzać. Pszedłem wiec przedwczoraj do dermatologa prywatnie. Pani dermatolog stwierdzila po kilkusekundowych oględzinach ze to łojotokowe zapalenie skóry. Przepisała mi następujące rzeczy: [...]
[...] gdy cwiczylem przez 3 lata ciagle). wiem ze z tymi suplementami to glupota ale gdy czlowiek jest zdesperowany to tak wlasnie bywa;/ chcialbym zebyscie ocenili moj plan hst a przedstawia sie on tak: -przysiad/mc -wycisk na lawce plaskiej -wioslo -wyciskanie zolnierskie -podciaganie na drazku -dipsy -wspiecie na palce i po treningu mam zamiar [...]
[...] i trica, więc to bym zostawił w spokoju i nie robił. 4 serie wyciskanie sztangi zza głowy czy co tam znajdziesz i 8-9 serii unoszeń zabiją barki bez sztangi wąsko:) Brzuch. Dałbym sobie spokój z męczeniem go co ddzień, nawet jeśli lżej. Jeden ciężki trening i jeden lżejszy wystarczą. I nie robiłbym go ani przed plecami ani przed nogami.
[...] pełen cykl? Przebyłem już kilka cykli z mono/jab i nie czuje już takiego kopnięcia jak dawniej. Stacka jak do tej pory żadnego nie brałem. Tak mniej więcej już czytałem o co po niektórych i od razu zaznaczam ze chodzi mi o stack, a nie kopacz przed treningowy zmieszany ze stackiem (taki jak np animal pump czy horse power) Co byś cie mi polecili?
[...] a potem przechodząc na mniejsze obciążenia z dużą liczbą powtórzeń. Jest to sposób tradycyjny stosowany przez wielu zawodników trenujących z większą liczbą powtórzeń przed zawodami, ale nie dla wszystkich jest to sposób jednakowo skuteczny. Jeśli twoim głównym celem jest w tej chwili budowanie masy mięśniowej, będziesz musiał uwzględnić [...]
[...] Każdy ruch powinien być zatrzymywany na 30 s. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, nie kołysz się podczas ćwiczenia. Górne partie pleców - Złóż dłonie i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków. Klatka piersiowa i przednia część ramion - Wyciągnij ręce do tyłu i na wysokości barków złóż dłonie. Barki - Nie rozłączając dłoni opuść [...]
[...] zamiar brać do w przerwie miedzy cyklami na kreatynie jak już wcześniej pisałem. Czytałem, że dawkowanie AAKG jest dla każdego indywidualne, ale od jakiej ilości zacząć?; czy brać w DNT ?; brać przed i po treningu ? Druga sprawa to MZB Olimpa, albo jak kto woli ZMA, będe brał to przed snem, ile kapsów dziennie ? brać w DT i DNT ? pozdrawiam
[...] dziś zakupiłem AAKG Treca, mam zamiar brać do w przerwie miedzy cyklami na kreatynie. Czytałem, że dawkowanie AAKG jest dla każdego indywidualne, ale od jakiej ilości zacząć?; czy brać w DNT ?; brać przed i po treningu ? Druga sprawa to MZB Olimpa, albo jak kto woli ZMA, będe brał to przed snem, ile kapsów dziennie ? brać w DT i DNT ? pozdrawiam
lekko mnie zalało bo zacząłem pracowac na budowie ok 2 miesiecy, a na budowie miski nie trzymałem ani tez nie mogłem trenowac. tak czy owak, po redukcji wyglądałem lepiej niż przed, jak na moje oko dużo mięśni nie poleciało. eot. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-10-23 16:42:55
Witam, mam pytanie do ekspertów: jaki układ brania aminokwasów lepszy? 1) przed treningiem: 1g/10kg aminokwasy proste (np. anabolic amino) po treningu: 1g/10kg aminokwasy BCAA + 7-10 g glutaminy 2) przed treningiem: tutaj samo BCAA 1g/10kg po treningu: 1g/10kg aminokwasy proste + 7-10 g glutaminy Zastanawia mnie czy jest jakaś duża różnica [...]
Siema, biore obecnie 4 gramy bcaa przed treningiem, 4 w trakcie, po trenigu też 4 i 10 glutaminy i 90 gram carbo, po 20 minutach 40 gram białka. Pytanie jest takie, odpuścic branie bcaa przed i w trakcie i brac wszystko po treningu czy zostawić tak jak jest ?
DT Rano nitro2 przed treningiem superpump podczas treningu Size on po treninegu nitro 2? DNT Rano i wieczorem nitro 2 Nie wiem czy nie za duzo kreatyny bedzi ejak dam po treningu nitro, sam sieze on starczy czy nie? Bo nie chce szczac niepotrzebnie kreatyna ktora sie nei wchlonie. bcaa, bialko i gainer dokupie jak sie skonczy oczywiscie. Na fotce [...]
[...] w jednym miejscu kazde fotki sa podpisane data a tam gdzie poszedl progres z waga lub bicem tez jest zanotowane. franklinPL - z centymetrem w pasie to bylo tak ze przed silownia mialem przy wadze 70 kg okolo 83-84 cm , na masowke weszlem/wszedlem :P rowno z wigilia, ostro w siebie wciskalem, malo ruchu, duzo i [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]
[...] ^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/ (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) PLUS WARZYWO OLIWA TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, [...]
[...] W którą stronę powinienem pójść? Planuję wrócić do formy, nie zależy mi na mega mięsniach, moge być nawet "szczurem" ale nie tak tłustym jak teraz, przed kontuzją wyglądałem po prostu normalnie, byłem chudawy a teraz to tragedia... Chciałbym zastosować jakąś mało skomplikowaną ale odopowiednia i dobrą diete (jestem na [...]
[...] wziąłem Gain B. - mierne efekty smakowe (przesłodzony, konsystencja grysiku) i średnie "masowe". Nie wiedzieć po co ta kreatyna w tym preparacie. Nie zauważyłem przed zakupem. Więcej tego nie kupię i tyle. Od dwóch lat, od czasu do czasu robię sobie kilkutygodniowe "kuracje" z 737 i napiszę, że moje oczekiwania ta [...]
[art] Jak zaczynać czyli informacje nt ogolnego pojecia budowania masy :)
